Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für Mutter und Baby. Ausgewogene Mahlzeiten und ausreichend Vitamine helfen bei der Entwicklung des Kindes. Ihr Körper braucht viele Vitamine und Mineralstoffe. Welche Lebensmittel gut für Sie sind und auf welche Sie verzichten sollten, erfahren Sie hier!
Allgemeine Ernährungstipps für Schwangere
Neben Lebensmitteln, die wichtig für werdende Mütter sind, gibt es weitere Ernährungstipps zu beachten.
- Folsäure, Jod, Eisen und Calcium sind wichtige Stoffe für eine gesunde Entwicklung des Babys. Achten Sie darauf, vermehrt Lebensmittel mit diesen Stoffen zu essen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Versuchen Sie, auf künstliche Getränke mit viel Zucker zu verzichten. Greifen Sie zu Wasser oder ungesüßtem Tee.
Wem Wasser zu langweilig ist, kann es mit Zitrone und Minze aufpeppen
- Mahlzeiten sollten frisch zubereitet sein. Verzichten Sie auf Fertigprodukte und vorgekochte Mahlzeiten. Je frischer das Essen, desto besser für Mutter und Baby, denn das Risiko einer Verunreinigung ist geringer.
- Waschen Sie Obst und Gemüse immer gründlich. So stellen Sie sicher, dass Schadstoffe und Rückstände von Pestiziden entfernt werden.
Lebensmittel-Liste für werdende Mütter
Diese Lebensmittel sollten Sie essen
- Frisches Obst und Gemüse: Essen Sie jeden Tag mehrere Portionen Obst und Gemüse. Dies versorgt Ihren Körper und das Baby mit wichtigen Vitaminen und Antioxidantien.
- Vollkornprodukte statt Weißmehl: Greifen Sie vermehrt zu Vollkornprodukten, da diese mehr Eisen und Magnesium enthalten.
- Getreideprodukte und Hülsenfrüchte: Hafer, Reis oder Linsen enthalten viele Ballaststoffe. Getreideprodukte und Hülsenfrüchte helfen bei der Verdauung und versorgen Sie mit wichtigen Vitaminen. Essen Sie diese daher mehrmals wöchentlich in der Schwangerschaft.
Getreide und Hülsenfrüchte versorgen Sie mit wichtigen Stoffen
- Milchprodukte: Calcium ist besonders wichtig für werdende Mütter. Milchprodukte sind hierbei ein besonders guter Calcium-Lieferant. Essen Sie Milch, Käse oder Joghurt jeden Tag. Jedoch sollten Sie auf Rohmilch verzichten und nur pasteurisierte Milch konsumieren.
- Folsäure: Folsäure ist eine besondere Form des B-Vitamins und besonders wichtig während der Schwangerschaft. In Spinat, Brokkoli und Bananen ist besonders viel Folsäure enthalten.
- Eisen: Besonders viel Eisen findet sich in Fleisch, Bohnen, Erbsen und Linsen. Essen Sie vermehrt eisenhaltige Lebensmittel und unterstützen Sie so die Entwicklung Ihres Babys.
- Jodiertes Speisesalz: Dies versorgt Sie mit wichtigem Jod.
- Calcium: Milchprodukte, Brokkoli und Kohl sind calciumhaltige Lebensmittel. Essen Sie diese vermehrt während der Schwangerschaft.
Brokkoli enthält besonders viel Folsäure und Calcium
Auf diese Lebensmittel sollten Sie verzichten
- Rohmilch: Unbehandelte Milch kann Bakterien enthalten, die für Schwangere schädlich sind und beim Baby schwere Infektionen hervorrufen können. Verzichten Sie daher auf Rohmilch und Produkte aus Rohmilch. Camembert, Blauschimmelkäse oder Feta werden beispielsweise aus Rohmilch hergestellt und sollten daher unbedingt gemieden werden.
- Thunfisch, Schwertfisch, Hecht: Diese Speisefische sind oft mit Schwermetallen belastet. Verzichten Sie auf diese Fischsorten während der Schwangerschaft und Stillzeit.
- Roher Fisch: Sushi, Austern und Räucherlachs sind ebenfalls ein No-Go für werdende Mütter.
- Steak, Wurst, Rohschinken: Generell gilt – kein Fleisch oder Fisch, der nicht vollkommen gegart ist.
- Zucker: Zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten sollten nur in kleinen Mengen konsumiert werden. Der Körper braucht vor allem Vitamine, seien Sie daher sparsam mit dem Zucker und essen Sie lieber frische Früchte.
- Koffeinhaltige Getränke: Kaffee und schwarzer Tee sollten Sie nur in geringen Mengen zu sich nehmen. Als Regel gilt maximal 2 Tassen pro Tag.
Auf koffeinhaltige Getränke sollten Sie in der Schwangerschaft verzichten. Trinken Sie max. 2 Tassen pro Tag.
Fazit
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass Mutter und Kind ideal mit Vitaminen versorgt sind. Setzen Sie hierbei auf viel frisches Obst und Gemüse. Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die während der Schwangerschaft tabu sind. Dazu zählen rohes Fleisch, Fisch oder Rohmilch.
Generell gilt: viele Vitamine, ausreichend Wasser und frisch zubereitete Mahlzeiten. Neben der richtigen Ernährung sind Bewegung und Sport in der Schwangerschaft wichtig. Trotz richtiger Ernährung in der Schwangerschaft kommt es bei vielen werdenden Müttern dennoch zu Beschwerden wie etwa Sodbrennen. Was Sie dagegen machen können, erfahren Sie hier!
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